Kollar dirseklerden kırılıp, avuç içleri yere gelecek şekilde sağ ve sol tarafa alınır veya eller avuç içleri içiçe gelecek şekilde kafa hizasında birleştirilir.
Omuzlar ve baş yerden mümkün olduğunca kaldırılır.
Ayaklar yerden parmak uçları karşıya bakacak şekilde kaldırılır.
Ve son olarak ayaklar sırası ile ye rile 90 derecelik açı yapacak şekilde kırılır.
Bu hareketi kontrollü, kendinizi zorlamayacak şekilde 4-5 kez tekrarlayın.
0 yorum:
Yorum Gönder