Orta ileri seviye bir harekettir. Bu egzersizi yapmadan önce daha önce bilgilerini vermiş olduğumuz basic pilates hareketlerine iyi düzeyde hakim olmanızı öneririz. Sakatlığa ve zedelenmelere mahal vermemek için basic pilates seviyesine hakim olmanızla birlikte orta düzey hareketler için bir doktordan onay almanız ve bir eğitmen eşliğinde bu hareketleri öğrenmeniz rica olunur. Bu hareket hakkındaki bilgi aşağıda sıralanmaktadır.
Sırt üstü yere uzanın..
Kafa ve omuzlar yerden biraz kaldırılır.
Ayaklar ye rile 45 derece açı yapacak ve parmak uçları karşıyı gösterecek şekilde iken eller de tam tersi istikamette başın arkasına uzatılarak yerden 45 derece açı sağlanır. Yine ayaklarla aynı şekilde.
Ayaklar dizlerden karma doğru çekilirken, eller ayakları diz kapaklarının hemen altında yakalar.
Hareketin bitiminde başlangıçtaki pozisyona geri dönülür.
0 yorum:
Yorum Gönder